Banho de Paz
Uma vivência guiada que une consciência corporal, relaxamento das articulações e meditação.
Portal da Calma
Vem Respirar Comigo
Acalme o barulho da mente e devolva ao seu corpo o ritmo da paz.
Práticas curtas de respiração, de 5 a 10 minutos, para aliviar o estresse e a ansiedade, mesmo nos dias mais corridos.
A calma que você busca está a uma respiração de distância.
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Respire comigo enquanto lê. Inspire em 4, solte o ar em 6.
Você se reconhece aqui?
- Você se sente constantemente cansada, tensa ou ansiosa?
- Tenta dormir e a mente continua funcionando sem parar?
- Sente o maxilar contraído, os ombros tensos e a respiração curta?
- Acha difícil manter a calma em momentos de estresse?
- Reage mais do que gostaria e se arrepende depois?
- Vive irritada, sensível e sem paciência?
- Mesmo quando você para, não consegue relaxar?
Se você se reconheceu em pelo menos uma dessas situações, o Portal da Calma foi criado para você.
Seu corpo só está tentando te proteger. Ficou tanto tempo em alerta que esqueceu o caminho de volta. E esse caminho começa no ar que você respira.
O que acontece quando você respira devagar
Por que a respiração acalma a ansiedade?
Quando o ar desce até a barriga e a expiração fica mais longa que a inspiração, o corpo recebe um sinal de segurança. O nervo vago, que liga o cérebro ao coração e à digestão, ajuda a desacelerar os batimentos e a soltar a musculatura. É um caminho natural, que vai com você para onde você for.
Respirar fundo não é o mesmo que respirar devagar.
Muita gente puxa o ar com força no peito e se sente pior. No Portal, você aprende o caminho mais simples: devagar, pela barriga, com uma voz guiando cada passo.
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O que é o Portal da Calma
Seis práticas guiadas, uma para cada momento do seu dia
Vídeos e áudios para usar na vida real. No meio do dia corrido, antes de uma conversa difícil, na hora de dormir. Sem teoria longa e sem precisar saber yoga. Você aperta o play e respira comigo. Cada prática dura de 5 a 10 minutos.
- A base
Para aprender a respirar com o diafragma
A respiração que desce até a barriga e acalma o corpo. É a base de todas as outras práticas.
- Na hora do aperto
Quando a ansiedade sobe de repente
Um respiro rápido para baixar o alerta em poucos instantes.
- Para o peito
Para soltar o nó no peito
Expirações longas que desfazem o aperto e trazem espaço.
- Para a mente
Quando a cabeça não para
Um ritmo simples que devolve o foco e silencia o barulho.
- À noite
Para adormecer
Para fazer deitada, quando o corpo cansa e a cabeça não desliga.
- No dia a dia
Para reagir menos
Equilibra o sistema nervoso e ajuda você a responder, em vez de explodir.
E tem mais três presentes para você
Para ouvir de olhos fechados
Áudios gravados à parte, só com a prática, sem a explicação. Baixe no celular e respire onde estiver.
Manual da Calma + Guia Integrativo
O resumo das práticas e minhas indicações de 30 anos sobre florais, óleos essenciais e rotinas naturais de autocuidado.
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Quem vai respirar com você
Rita Sobrinha
Professora de Yoga e Meditação, terapeuta integrativa e astróloga há mais de 30 anos.
Meu trabalho une respiração consciente, consciência corporal, movimento, silêncio e presença. Acredito em práticas simples, possíveis e profundas, que respeitam o ritmo do corpo e devolvem a segurança interna.
Ao longo da minha caminhada, acompanhei muitas mulheres que convivem com a ansiedade de forma silenciosa, como se ela fosse parte de quem são. Aprendi que o corpo tem uma inteligência própria, e que a respiração é uma das chaves mais simples e poderosas para restaurar o equilíbrio.
O Portal da Calma nasceu como um primeiro passo, um espaço seguro para você desacelerar, respirar e sentir no corpo que existe outro jeito de viver.
A ansiedade não precisa controlar seus dias. Nem roubar sua energia. Nem decidir como você vive.
A calma existe dentro de você. Eu só vou te guiar para chegar lá, uma respiração por vez.
Relatos
O que dizem mulheres que já respiraram comigo
Hoje já me considero uma pessoa que encontrou a calma, mas alguns picos de ansiedade sempre aparecem, com irritação e a dificuldade de desligar a mente principalmente para dormir, a insônia é o pior sintoma pra mim. Quando percebo entrando nesse ciclo, já corro para fazer os exercícios de respiração que me ensinou, assim consigo evitar uma crise e aos poucos retomo minha paz interior. Gratidão pelo ensinamento.
Bom dia Rita. Primeiramente quero dizer da paz que estou após a sessão. Como disse, já ao terminar a prática eu percebi no corpo a diferença da ansiedade do início e a paz do fim da prática. O ganho imediato foi nítido! Mas mais do que isso percebi a constância até o momento.
Passando para agradecer imensamente seu ensinamento sobre a respiração. Como pode uma coisa tão simples melhorar tanto a nossa vida? Enfim consigo controlar meus momentos de ansiedade. Gratidão por tanto.
Adorei acompanhar essa voz tão mansa e confortante! Parece tão simples respirar, mas é que uma mente sem disciplina não perdura com precisão e foco. Gratidão Rita por nos presentear com seus conhecimentos e dedicação em uma prática tão necessária.
Graças a algumas das técnicas respiratórias que você já me ensinou consigo controlar alguns sintomas, inclusive uso antes de tomar decisões importantes.
Prints reais de alunas no WhatsApp e no Instagram, compartilhados com autorização. Cada experiência é única.
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O Portal é para você se...
- Busca um caminho natural, simples e possível para lidar com a ansiedade.
- Tem pouco tempo e precisa de algo que caiba no seu dia.
- Quer ter autonomia para cuidar da própria calma e saber o que fazer quando a ansiedade chegar.
Talvez não seja para você se...
- Procura algo que funcione sem a sua participação. Eu guio, mas não posso respirar por você.
- Prefere teoria longa a experiência no corpo.
- Não pode reservar de 5 a 10 minutos do dia para si.
Portal da Calma
Tudo o que você recebe
- 6 práticas guiadas em vídeo, de 5 a 10 minutos, com explicação antes de cada prática
- Banho de Paz: aula completa de respiração, relaxamento e meditação (25 a 30 minutos)
- Áudios gravados à parte, só com a prática, para baixar e ouvir de olhos fechados
- Manual da Calma (PDF)
- Guia Integrativo da Calma (PDF)
- Acesso vitalício, para praticar quando e quantas vezes quiser
R$ 67ou parcelado no cartão
Pagamento único, com acesso para sempre. Você volta às práticas no seu ritmo, sempre que precisar.
Quero entrar no Portal da CalmaGarantia incondicional de 7 dias
Entre, pratique, sinta. Se dentro de 7 dias você entender que o Portal não é para você, peça o reembolso pela própria Hotmart. Você recebe 100% do valor, sem perguntas.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Preciso saber meditar ou fazer yoga?
Não. O Portal foi pensado para quem nunca praticou. Cada prática é guiada passo a passo, com linguagem simples.
Quanto tempo por dia eu preciso?
De 5 a 10 minutos. Você pode praticar ao acordar, numa pausa do trabalho ou deitada antes de dormir.
Em quanto tempo vou sentir diferença?
Muitas mulheres sentem o corpo mais solto já na primeira prática. A mudança mais profunda vem com a constância: é ela que ensina o corpo a voltar para a calma sozinho.
Como recebo o acesso?
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Hotmart. Funciona no celular e no computador.
Por quanto tempo tenho acesso?
O acesso é vitalício. Você pode voltar às práticas quando e quantas vezes quiser.
O Portal substitui acompanhamento médico ou psicológico?
Não. O Portal é uma prática de bem-estar e autocuidado. Ele caminha junto com qualquer acompanhamento que você já tenha, e não substitui orientação profissional.
Posso praticar se estou grávida ou tenho algum problema de saúde?
As práticas são suaves. Algumas incluem pequenas pausas na respiração: se você está grávida, tem alguma condição cardíaca ou respiratória, ou está em tratamento, converse com seu médico antes e pratique sem as pausas. Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar naturalmente.
Te espero no Portal da Calma.
A calma não está lá fora. Ela está no ar que entra e sai de você agora.
Vem respirar comigo. Uma respiração de cada vez.
Com carinho, Rita
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